Bangun tidur dan memulai hari bisa jadi terasa berat untuk dilakukan banyak orang saat ini. Terlebih jika hari ini banyak sekali kewajiban yang menunggu untuk dituntaskan. Rasanya malas deh keluar dari hangatnya selimut dan beranjak dari empuknya kasur. Kalau bisa hari ini di-skip agar bisa bermalasan lama-lama.
Olahraga, bisa jadi cara tepat untuk mengusir keengganan yang selalu menyapa di pagi hari. Tapi sayang, tidak semua orang punya waktu untuk melakukannya. Artikel ini dapat memahami kesibukan kamu dari padatnya jadwalmu, karena itu kali ini saya akan memberikan 1 set olahraga pagi yang bisa kamu lakukan dalam 10 menit saja.
1. 60 Kali Jumping Jacks
- Berdiri dengan kaki tertutup dan kedua tangan di samping badan
- Buka kaki dan tangan dalam posisi nyaman
- Loncat dan bawa kedua tangan dalam posisi lurus ke atas kepala
- Lakukan perlahan selama 1 menit pertama, lalu percepat intervalnya
- Lakukan gerakan ini sebanyak 60 kali
2. 45 Detik Bicycle Crunch
- Letakkan tubuh pada posisi tidur, angkat paha dalam posisi lurus menghadap atas
- Posisikan betis dan telapak kaki dalam posisi horizontal
- Angkat kepala hingga terasa tarikan di otot perut, letakkan tangan di belakang kepala
- Gerakkan kepala dan badan ke arah lutut
3. 20 Kali Burpees
- Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
- Turunkan lengan, hingga badan mencapai posisi siap sit-up
- Bawa kedua kaki ke depan, hingga posisi lutut sejajar dengan lengan
- Loncatlah dengan sudut kemiringan 180 derajat, bawa lengan ke sisi kanan dan kiri telinga. Dalam posisi lurus, tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala.
4. 60 Detik Abs Planks
- Dalam posisi tengkurap, letakkan kedua lengan sedikit di depan kepala
- Angkat badan hingga punggung dan bokong sejajar
- Tahan posisi ini selama 60 detik
5. 20 Kali Angkat Side Plank
- Dalam posisi tidur miring, topang badan dengan siku dan setengah lengan
- Letakkan kaki dalam kondisi lurus
- Posisikan tangan yang tidak menopang badan di pinggang
- Angkat badan
- Ulangi 20 kali untuk masing-masing sisi
6. 30 Detik Mountain Climbers
- Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
- Lipat paha dan lutut , bawa ke arah depan
- Ulangi untuk kedua kaki secara bergantian, selama 30 detik
7. 15 Kali Ab V Ups
- Dalam posisi telentang, letakkan lengan sejajar disamping telinga
- Angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga lengan menyentuh jari-jari kaki
- Lakukan gerakan ini berulang selama 15 kali
Gimana, simpel kan? Melakukan satu set gerakan ini bisa menambah energi dan semangatmu untuk memulai hari yang baru. Kalau 1 set gerakan diatas bisa dilakukan hanya dengan 10 menit, masih mau beralasan gak punya waktu buat olahraga?